posiłek po treningu

Miód z wodą to są węglowodany a białko to białko. Bezpośrednio po treningu pijesz carbo lub miód z wodą, mozesz też wypić jakąś odżywkę białkową. Po 20-30 minutach spożywasz posiłek potreningowy - węglowodany złożone i białko.

Można, aczkolwiek odnosząc się do Twojego pierwszego pytania. Odżywka białkowa nie jest koniecznością po bezpośrednio po treningu. Pełnowartościowy posiłek wystarczy, optymalnie i nie musi być do godziny z zegarkiem w ręku.

Ludwik117 5s po treningu: porcje bialka serwatki+mix weglowodanow(50%glukozy i 50%maltodekstryn) (nie podaje gramatury,gdyz wszystko zalezy od wagi osobnika) a jakas godzine po: normalny posilek,np.taki zaproponowany wyzej. pozdrawiam.

Czy makrela w ostatnim posiłku będzie dobrym wyborem? I jeszcze jedno pytanie czy bezpośrednio po treningu jeść tylko węglowodany proste np wafle ryżowe czy też dorzucić odżywkę białkową i dopiero później (około 1h) pełnowartościowy posiłek ?

bezpośrednio po treningu zjedz posiłek bogaty w węglowodany a do 45 minut po trennigu z białkiem

Mam jeszcze takie pytanie na temat suplementacji diety. Co brać przed treningiem (godz. 18:00) po treningu (21-22 godz.)=ostatni posiłek. oraz na śniadanie?

a więc pytanko: jak układać treningi na redukcji czy siłowy ok 1,5 godz jednego dnia a nastepnego 1 godz cardio (np orbitrek) byłoby ok i tak przez 6 dni w tygodniu na przemian ? kolejne to jedzenie (to sama komponowałam ) śniadanie : kaszka (250 ml maślanki smakowej+30g białka+50g płatków owsianych (czasem zamiast płatk,ow owsianych kasza [...]

Ja po treningu pije 25g hi-tec protein 80 i 30min pozniej normalny posilek.

[...] do stycznia - Olimpa lub Treca - polecam-po co mu to BCAA,karnityna i HMB???zwłaszcza karnityna,która zresztą jest złym pomysłem,ja bym zaproponował gainerka np. MAS XXL lub Magnum 8000 z trecka,Vitargo też może być(węglowodany),on chce zastąpić posiłek więc HMB,BCAA i karnityna zbędne,jedynie może jeszcze sobie dorzucić tą glutaminę pozdro.

lyknij wpc po treningu i ~godzine po wpc zjedz porzadny posilek w domu b+ww

sniadanie: b: 58 t:20 W: 144 II śniadanie: b: 49 t:20 W: 38 obiad: (opcja z ziemniakami) b: 35 t:44 w: 91 po treningu: b: 30 posiłek o 20: b:30 t:5 w: 20 kolacja: b: 25 t: 12 w: 5 w sumie: b;227 t:101 w: 298

nie doczytales. po treningu jest vitargo +bialko w proszku. a po tym jaki posilek???

dokladnie jak kanaerk jedne od razu po treningu (najlepiej odzywka (post podwieszony w AD) 1h pozniej posilek staly (wszystkie makroskladniki) Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Ok. A jeszcze zapomnialem zapytac o to jak jest z dieta w DNT po prostu pomijac posilek ten ktory jest bezposrednio po treningu a reszta tak samo jak w DT czy ucinac wegle?

Po treningu mozesz wypić carbo a za 30min posiłek wegle białko tłuszcze

Po treningu carbo a pozniej lekkostrawny posilek i min 1h po nim mozesz isc spac.

Nie, nie, akurat to, że jestem "mocno przyzwyczajona do słodkiego" jest nieprawdą. Słodyczy w ogóle nie jem. Po prostu lubię przed i po treningu zjeść coś na słodko, niż wciskać w siebie wytrawne posiłki. Tylko te dwa posiłki są u mnie na słodko, reszta na wytrawnie. Jeżeli mam dzień nietreningowy, to wpada tylko jeden posiłek na słodko.

podlanczam sie do pytania, przykladowo robie trening na silowni powiedzmy 1h, i potem chcialbym pobiegac, po treningu wrzucic BCAA czy dopieor po bieganiu BCAA lub od razu pelnowartosciowy posilek ???

[...] do posiłku bezpośrednio po treningu.Odkładasz sztange,idziesz ochłonąć na 5 min rowerka i zjadasz te ww,o których pisałem.Wracasz do domu i tam zjadasz obiad do 40 minut.Wrzuć jeszcze jeden posiłek bo dalej za mało białka masz.Nie podliczaj samych kalorii tylko poszczególny rozkład składników odżywczy i pod to dostosuj wagę produktów w posiłkach.

1)ok to do kolacji wezme jajka na twardo i tunczyka 2)po treningu odrazu wafle ryzowe , sok, owoce ( to co pisales ) 3)jeszcze jeden posilek? hmmm ja mam nadzieje ze tyle dam rade.. moze wiecej poprostu dan z jajkami? jak myslisz?